Übung I
So mach ich`s:
Das rechte Bein nach vorne stellen. Das Gewicht auf das rechte Bein verlagern, die linke Ferse anheben. Die Arme jetzt weit nach oben strecken, die Handflächen zeigen nach innen. Dabei tief einatmen. Die Streckung nachlassen und ausatmen. 4x. Gleich danach die Arme wieder nach oben strecken. Die Ferse bleibt jetzt am Boden. Einatmen beim Strecken, danach ausatmen. 4x. Jetzt mit dem nach vorne gestellten linken Bein wiederholen. 4x.
Dann kann ich:
Den Kreislauf sanft anregen, die Brustwirbelsäule besser aufrichten und mit einem flexiblen Brustkorb leichter atmen. Mit elastischen Wadenmuskeln locker stehen.
Übung II
So mach ich`s:
Das rechte Bein nach vorne stellen. Das Gewicht nach vorne verlagern, die Arme jetzt seitlich auf Schulterhöhe anheben und einatmen. Ausatmen, wenn die Arme wieder nach unten kommen. 4x. Jetzt mit dem nach vorne gestellten linken Bein wiederholen. 4x.
Dann kann ich:
Mit der entspannten Brustmuskulatur die Schultern und den Nacken entlasten. Das wird sogar im Gesicht spürbar. Ein schönes Lächeln überzeugt immer.
Übung III
So mach ich`s:
Das rechte Bein nach vorne stellen. Die Arme auf Schulterhöhe nach vorne anheben. Den Oberkörper jetzt nach rechts drehen und den rechten Arm dabei zurück bewegen. Einatmen beim Drehen, ausatmen, wenn der Arm wieder nach vorne bewegt wird. 6x. Jetzt mit dem nach vorne gestellten linken Bein wiederholen. 6x.
Dann kann ich:
Die Wirbelsäule sofort besser drehen. Das Gleichgewicht wird positiv beeinflusst.
Übung IV
So mach ich`s:
Das rechte Bein überkreuzt das linke Bein. Bei Instabilität im unteren Rücken das Gesäß anspannen. Die Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben. Den Oberkörper nach rechts drehen und dabei einatmen. Wieder nach vorne drehen und ausatmen. 5x. Jetzt überkreuzt das linke Bein das rechte Bein. Nach links drehen. 5x.
Dann kann ich:
Gutes tun für mein Zwerchfell. Mit tiefem Atmen die Konzentration fördern und klarer denken. Ein flexibler Rücken gibt Sicherheit in vielen Alltagsituationen.