Definition
DVD "Ballooning" mit Dieter Grabbe
Pilates: Definition
Pilates ist ein sanftes Ganzkörper-Training, das Atemtechniken, Kraftübungen und Stretching kombiniert. Jahrzehntelang wurde diese Methode nur von Spitzensportlern und Tänzern benutzt, als Aufbau- und Regenerationstraining nach Verletzungen. Erst in den letzten Jahren wurde Pilates von der Allgemeinbevölkerung „entdeckt“ und hat seitdem enorm an Popularität gewonnen.
Entwickelt wurde diese Trainingsmethode in den 20er Jahren in New York von dem deutschen Bodybuilder und Artisten Joseph Hubertus Pilates. Er nutzte dafür Elemente aus dem asiatischen Kampfsport, Yoga und westlicher Gymnastik. Pilates nannte seine Methode zunächst „Contrology“, da es ihm darum ging, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu kontrollieren und so die Körperbeherrschung zu optimieren. Dazu entwickelte er Übungen, für die er selbst erfundene Sportgeräte einsetzte. Später kamen auch Übungen dazu, die ohne Geräte ausgeführt werden konnten.
Ziel: Ziel des Trainings ist es, "die eigene Mitte" zu finden, indem man ein Bewusstsein für die Muskulatur der Rumpfregion entwickelt und diese systematisch stärkt. Die Muskelgruppen der Körpermitte werden in der „Pilates-Sprache“ auch „Powerhouse“ oder „Kraftzentrum“ genannt. Ein Kraftzentrum soll in der unteren Bauchmuskulatur sitzen, das andere in der mittleren Rücken- und Schultergürtelmuskulatur. Die Bewegungsabfolgen sollen Impulse an diese beiden Energiezentren geben.
Ein wichtiges Element des Trainings ist die volle Konzentration bei jeder Bewegung und Haltung, um die Übungen möglichst präzise auszuführen und so eine bessere Körperkontrolle zu erreichen. Die richtige Atmung spielt ebenfalls eine zentrale Rolle.
Autor:Annegret Steinkamp
Datum:02. Juli 2009
Wirkungsweise
Pilates: Wirkungsweise
Pilates ist ein ausgewogenes Ganzkörper-Training, das für jeden geeignet ist. Die Übungen werden bewusst langsam und fließend durchgeführt, eine Übung geht in die andere über. Dadurch werden die Muskeln und Gelenke geschont. Bei richtiger Anwendung ist die Verletzungsgefahr sehr gering.
Die Pilates-Übungen trainieren gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur und helfen so nicht nur bei Rückenschmerzen und Verspannungen, sondern führen auch zu einer besseren Körperhaltung. Die Konzentration auf die Atmung hilft, sich besser zu entspannen und Stress abzubauen kann.
Autor: Annegret Steinkamp
Datum: 02. Juli 2009
Durchführung
Pilates: Durchführung
In den letzten achtzig Jahren wurde Pilates ständig weiterentwickelt. Mittlerweile gibt es über 500 verschiedene Übungen. Für die meisten Übungen reichen schon eine Matte und etwas Geduld, um die Bewegungsabläufe zu lernen. Wichtig sind bei allen Übungen die gerade Haltung des Rückens und die Atmung in den unteren Brustkorb. Man sollte die Übungen möglichst exakt auszuführen, um Fehler zu vermeiden und optimalen Nutzen daraus zu ziehen. Es empfiehlt sich deshalb für Einsteiger, entweder einen Kurs zu besuchen oder ein gutes Lehrbuch oder eine DVD zu kaufen. Sinnvoll ist es, zwei- bis dreimal die Woche mindestens eine halbe Stunde zu trainieren.
Mit einem Ball können noch weitere Rücken entlastende Übungen durchgeführt werden. Pilates eignet sich auch gut, um nach einer Gelenk- oder Rückenverletzung wieder fit zu werden. Diese Art von Gymnastik ist für jedes Alter geeignet und kann auch mit anderen Sportarten, wie zum Beispiel Tanz kombiniert werden.
Ballooning
Ballooning wurde auf der Basis von Pilates von Dieter Grabbe, einem bekannten Fitnessexperten in Deutschland, als neues Trainingskonzept entwickelt. Das Geheimnis liegt in der Einfachheit. Ein Luftballon wird in Schwingung gebracht, die Resonanz überträgt sich auf Muskeln, Gelenke und Sehnen und trainiert so noch effektiver die Tiefenmuskulatur. Ballooning ist eine Steigerung von Pilates, die harte, schwere Hantel wird ersetzt durch einen Luftballon.
DVD "Ballooning - Das Pilates Plus Programm mit Dieter Grabbe"
Ballooning gibt es auch als ausführliches 30-Punkte-Trainingsporgramm auf DVD. „Nach 10 Trainingseinheiten spürt man den Unterschied, nach 20 wird man ihnen den Trainingserfolg ansehen und nach 30 Mal haben sie einen neuen Körper“ - so verspricht es Dieter Grabbe.
Diese DVD inkl. zwei original DIDIballoons können Sie in der FOCUS Mall kaufen.
Weitere Informationen
Autor: Annegret Steinkamp
Datum: 04. September 2008
Überarbeitet: 02. Juli 2009
Quellen: Bimbi-Dresp, M.; Rolle, M.: Das große Pilates-Buch. Gräfe und Unzer, München 2006
Grabbe, D.; Lammertz, S.: Ballooning. Droemer Knaur, München 2005