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Weight Watchers: Beschreibung
Die Weight Watcher-Methode ist einer der bekanntesten kommerziellen Programme zur Körpergewichtsreduktion. Bei dieser Methode geht es nicht nur um das Abnehmen, sondern auch um Verhaltens- und Bewegungsprogramme und darum die schlechten Essgewohnheiten langfristig los zu werden. Eine ebenso große Rolle spielt hier die Gruppe aus Gleichgesinnten mit denen man sich einmal in der Woche trifft, um sich gegenseitig zu unterstützen. Bei diesen Treffen wird das Gewicht der Gruppen-Mitglieder (8-12 Personen) kontrolliert und sie werden zu Themen wie Ernährung und Bewegung beraten. Die Gruppenleiter sind ehemalige Weight Watcher-Teilnehmer, die bereits erfolgreich abgenommen haben. Bundesweit werden mittlerweile über 4000 Treffen angeboten.
Nach dem Motto „Sich satt essen und trotzdem abnehmen“ ist das „Point-System“ der Weight Watchers ausgerichtet. Alle Nahrungsmittel sind mit einer bestimmten Punktezahl versehen. Die Teilnehmer können hier selbst entscheiden was sie essen möchten, sie müssen sich nur an eine vorgegebene Punktzahl pro Tag halten. Die Anzahl der Punkte richtet sich nach Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten. Die Kalorienzufuhr beträgt ungefähr 1100 bis 1300 Kalorien pro Tag.
Etabliert haben sich mittlerweile auch die Weight Watchers-Rezepte, bei denen die Punktezahl mit angegeben wird – so kann den Teilnehmern das Rechnen erspart werden. Mit Sport und Bewegung kann man sich sogenannte „Aktiv Points“ dazuverdienen und sich, durch das Plus auf dem Punktekonto, zum Beispiel etwas zusätzlich gönnen.
Unterteilt ist das Weight Watchers-Programm in drei Phasen:
| • | Abnehmphase: Hier wird das Übergewicht reduziert. Die Dauer dieser Phase hängt von dem angestrebten Zielgewicht ab. | | • | Erhaltungsphase: In dieser Phase wird trainiert, das Gewicht auch zu halten und nicht wieder in die alten Ernährungsgewohnheiten zurück zu fallen. | | • | Nachsorge: Diese soll durch eine kostenlose Dauermitgliedschaft erreicht werden. |
Autor: Viola Booth
Datum: 09. Juni 2009
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Weight Watchers: Ergebnis
Die Gewichtreduktion erfolgt bei dem Programm langsam: Pro Woche verliert man circa 0,5 Kilogramm.
Die Chance, das angestrebte Körpergewicht langfristig zu halten, ist durch den langsamen Gewichtsverlust und die Erhaltungsphase groß. Allerdings besteht die Gefahr, dass Programm vorzeitig abzubrechen, da die Motivation nachlassen kann.
Autor: Viola Booth
Datum: 09. Juni 2009
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Weight Watchers: Ernährungsphysiologische Bewertung
Die Nährwertrelationen von 50 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Proteine und 25 Prozent Fett entsprechen ungefähr den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (55% Kohlenhydrate, 30% Fett und 15% Proteine). Ernährungs-Experten bewerten außerdem das Einbeziehen von Bewegung als positiv. Auch daher gelten die Weight Watchers häufig als nachhaltig erfolgversprechendes Programm zur langfristigen Körpergewichtsreduktion. Als positiv gilt ebenfalls, dass sich das Konzept im Alltag relativ gut anwenden lässt und man durch die Gruppe motiviert wird.
Eine Teilnahme bei den Weight Watchers ist allerdings nicht kostenlos: Es muss sowohl ein Mitgleidabeitrag gezahlt werden, als auch ein Entgelt für die wöchentlichen Treffen.
Weitere Informationen
Autor: Viola Booth
Datum: 09. Juni 2009
Quellen: Hauner, H.: Übergewicht. Endlich gesund abnehmen. Thieme, Stuttgart 2006
Brehme, U.; Hahn, A.; Laube, H.; Leitzmann, C.; Michel, P.; Müller, C.: Ernährung in Prävention und Therapie. Thieme, Stuttgart 2003
Online-Informationen der Weight Watchers: www.weightwatchers.de
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